biceps triceps

Najpierw chce nabrać masy. Przede wszystkim stawiam klatę (którą udało mi z płaskiej wyrobić na lekko wypukłą ale tylko w górnej części, dlatego staram się wyrobić sobie dolną część mięśni klaty) Potem najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy ramion (Tyle że z większym nastwieniem na aktony tylne, bo jak już zaznaczyłem, zostały przeze mnie [...]

[...] 3) Rozpiętki, ława płaska 4 x 12 4) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x 12-10 Wtorek: biceps + przedramię 1) Uginanie stojąc, hantle z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 2) Modlitewnik, hantel 4 x 10 3) Uginanie ramienia w opadzie, 4 x 10 1) Uginanie [...]

Jeśli chodzi o trening to od zawsze ćwiczę 4 dni w tygodniu. Zawsze był to trening typowo masowy, nigdy nie robiłem „rzeźby” czy też treningu siłowego. Diety nigdy nie miałem rozpisanej, jeśli mam możliwości to dbam o to co jem w jakimś tam stopniu. Ostatnio mój trening wygląda tak: -----Wtorek Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Cwiczysz już rok możesz zacząć łączyć ćwiczenia np. plecy-biceps, klata-triceps, barki-kaptury, nogi-brzuszki. wszystko po 5 serii i proponował bym półtorej min odpoczynku. Pozdrawiam:) a jazda i pływanko to bardzo dobrze ci zrobi:)

[...] BICEPS: 1. uginanie przedramion z hantlami podchwytem x3, progres (12,12,12) 2. uginanie przedramion z "ramiakiem" chwytem młotkowym x3, progres (12,10,8) 3. wyciskanie bicepsu na wyciągu z dołu, pojedynczo x3 (12,12,12) bezpośrednio po treningu 5 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + 15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE + 40 min po treningu 5 POSIŁEK [...]

SOBOTA 6 TRICEPS 1.ściąganie drązka na bramce x3, (12,12,12) 2.wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,12,12) 3.wyciskanie zza głowy hantla pojedynczo x3 (12,10,8) BICEPS 1.wyciskanie sztangą szerokim podchwytem x3 (12,10,8) 2.szczyty na bramce z góry pojedynczo x3 (12,12,12) 3.wyciskanie hantli z "wypchniętym" nadgarstkiem na przemian [...]

SOBOTA 7 TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, [...]

od czasu do czasu robię żeby dać im mocniejszy wycisk, zazwyczaj to jest triceps+biceps, strasznie lubię ćwiczyć ramiona

SOBOTA 8 TRICEPS: 1.ściąganie drążka na wyciągu z góry x3, progres (12,12,12) 2.wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3.uginanie przedramion za głowę siedząc, oburącz x3 progres (12,12,12) BICEPS: 1.zginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2.zginanie ramion z hantlami na przemian siedząc x3, progres [...]

SOBOTA 9 TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, [...]

SOBOTA 10 TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, [...]

SOBOTA 11 TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, [...]

SOBOTA 12 TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, [...]

SOBOTA 13 TRICEPS: 1. ściąganie drążka na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2. wyciskanie francuskie nadchwytem x3, progres (12,12,12) 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, [...]

D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]

ciało dzielisz na 2 części: część A: -barki -plecy -triceps część B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 ćwiczenia na barki i plecy 2 ćwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 ćwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W [...]

[...] maszyna - skośne brzucha Sr. plecy/grzbiet ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę OK opady tułowia na ławce rzymskiej maszyna IMO LEPIEJ JAKIŚ MC ALBO 'DZIEŃ DOBRY' biceps uginanie ramion z gryfem łamanym ZE SZTANGA LEPSZE uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku OK brzuch MOŻE BYĆ ALBO [...]

dzien 1 - plecy + biceps dzien 2 - klatka + triceps dzien 3 - nogi cale + brzuch dzien 4 - barki + papajki pozdro

[...] - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i [...]

Mawashi a co myslisz o takim planie: 1 plecy,barki,biceps 2 klatka,triceps Tak prawde mowiac to plan treningowy nie jest moim najgorszym zmartwieniem, bardziej nurtuje mnie dobranie odpowiednich cwiczen ktore jak juz naipsalem wczesniej pomoga rozbudowac mi miesnie plecow i szyji ale niezbyt wlasnie obciaza ta szyje i stawy łokciowe. Mógł bys mi [...]